醫(yī)生通過醫(yī)用診斷X射線機檢測跳繩能提高彈跳力、耐力、協(xié)調性等身體素質，增強心臟功能，提高上下肢靈敏度，改善平衡機能。跳繩還是一味減肥良方，如果能保持每分鐘120～140次的節(jié)奏，跳繩一個小時就可以燃燒掉600～1000卡路里的熱量。

　　防病 中年婦女盆底組織對尿道和膀胱的支持力減弱，有些人大笑或咳嗽、打噴嚏會有少量尿液不自主地流出。跳繩可使中年婦女的骨盆肌得到鍛煉，能明顯起到恢復、改善、增強逼尿肌與尿道括約肌彈性的作用，延緩該系統(tǒng)的衰老進程。

　　健腦 跳繩時，身體各部分互相協(xié)調配合，處于中樞地位的大腦起著統(tǒng)帥、協(xié)調作用。這些均可增強大腦神經細胞的活力，有益于智力的發(fā)展。

　　跳 繩前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5～10分鐘即 可，再慢慢增加到10～15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內不要跳 繩。

　　跳繩運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣。

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